Erfahren Sie das Mantra : Nicht alle Splits sind gleich. Eine regelmäßige rechten oder linken Bein Split Übungen ganz andere Muskeln als ein Straddle Split . Sehr häufig eine Art von Spalt kommt natürlicher einer Person als der andere. Um die Sache noch komplizierter zu machen , neigt auch dazu, jede Person , ein Bein , das flexibler ist als die andere haben . Sie können leicht in eine rechte Bein Split plop , sondern eine linke Bein Split können schmerzhaft eng fühlen. Lernen , wo Ihre Schwächen liegen ermöglicht es Ihnen, auf die Muskeln und Positionen, die Sie am meisten Schwierigkeiten mit sich bringen konzentrieren.
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Perfect Form vor Funktion . Häufig fallen in einem Split wird offenbar leichter, wenn Sie sich nicht um die exakte Positionierung des Körpers zu bezahlen, aber wie häufig Nachlässigkeit kann zu Verletzungen führen. Opfern Sie nicht Ihre körperliche Gesundheit , nur um es einfacher für Sie, mühelos flexible erscheinen lassen . In einem regulären Split , sollte das vordere Knie zeigen immer direkt auf die Decke und Rücken Knie in Richtung Boden . Sie sollten in der Lage, auf einer geraden Linie geteilt werden. In einem Straddle Split oder in der Mitte geteilt, sollten beide Knie Decke zeigen . Wenn Sie die Knie biegen in , sind Sie nicht nur betrügen sich selbst von einer guten Strecke , aber Sie könnten Ihre Knie verletzen.
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Nehmen Sie kleine Schritte . Zwingen Sie sich nicht schnell und schmerzhaft in einem Split . Das ist der beste Weg, um eine angespannte oder Muskelzerrung zu bekommen. Beim ersten Start aus , lassen Sie die Schwerkraft langsam zu sinken Ihrem Körper weiter und weiter unten als Ihre Muskeln zu entspannen und langsam zu strecken. Jedes Mal, wenn Sie dies tun, sollten Sie Ihre Flexibilität ein wenig zu erhöhen. Wiederholen Sie diesen allmählichen Prozess jeden Tag oder Ihre Muskeln werden angespannt , um wieder zu beginnen. Um sich selbst einen Anreiz , habe einen Freund, den Abstand von der Leistengegend zu Boden. Die Messungen werden , so dass Sie sich immer näher und näher an den Boden und die perfekte Split beobachten.
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einige hilfreiche Übungen gehören . Abgesehen von einfach dehnen Split jeden Tag, gibt es andere Möglichkeiten zur Vorbereitung und verlängern Sie Ihre Muskeln. Für einen vorderen Split: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine flach auf dem Boden . Beugen Sie ein Knie an die Brust . Schnappen Sie sich Ihre Bein an der Wade von dieser Position aus und versuchen, Sie Bein , ohne die Position des Oberschenkels gegen die Brust zu begradigen. Halten Sie es für zehn Sekunden. Beugen Sie die Knie und wiederholen . Füllen Sie die Übung auf beiden Beinen. Für einen Straddle Split : Finden Sie eine leere Wand und platzieren Sie Ihre hinteren Ende rechts gegen die Wand, so dass Sie Ihre Beine gerade nach oben an der Wand zeigen und Ihren Rücken flach auf dem Boden. Öffnen Sie Ihre Beine und entspannen Sie Ihre Muskeln , so dass jedes Bein beginnt, auf beiden Seiten von Ihnen rutschen die Wand. Bleiben Sie in dieser Position für zehn Minuten. Sie sollten feststellen, dass Ihre Beine immer tiefer und tiefer .
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Nie überstürzen ! Aufbau Flexibilität ist ein langsamer Prozess . Nicht nur sollten Sie erwarten, für Monate zu arbeiten, bevor Sie Ihre Split erreicht Perfektion, sondern Dehnen sollte nicht kurz ausgeführt werden. Halten Sie jede Split für einige Sekunden , so dass die Schwerkraft vollständig ihren Tribut und bringt Sie tief unten in Ihre ideale Split .