Wie man mit Lampenfieber Cope

Lampenfieber ist ein Gefühl von intensiver Angst und Furcht , die vor oder während einer öffentlichen Aufführung erlebt wird. Es schafft körperliche Symptome ähnlich denen einer Panikattacke : Zittern der Hände und Beine , Schwitzen, Herzklopfen, trockener Hals , Schwindel und Übelkeit. Darsteller können in der Regel nicht Lampenfieber vollständig zu beseitigen , bevor sie auf die Bühne gehen . Es ist jedoch möglich, um die Symptome bei einigen Bewältigungsstrategien sowohl vor als auch während der Ausführung zu verwalten. Anweisungen
vor einer Leistung
1

Ernähren Sie sich gesund , regelmäßig Sport treiben und genug Schlaf in der Blei- bis zu einer Leistung.
2

Üben Sie Ihre Leistung gründlich zu dafür sorgen, dass Sie sich sicher fühlen darüber.
3

Praxis Atemtechniken wie die Zwerchfell (tiefe Bauch ) Atmen, um die flachen (obere Brust) Atmen , wenn Sie besorgt sind . tritt entgegenzuwirken

4

Visualisieren Sie sich auf der Bühne , was eine selbstbewusste und erfolgreiche Leistung.
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Willkommen Lampenfieber Gefühle , wenn Sie beginnen, sie zu fühlen. Wiederholen Sie eine Bestätigung - laut , wenn Sie , wie CAN , & ldquo; Danke für die Hilfe eine gute Leistung & . Rdquo;
während einer Aufführung
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Wiederholen Atmung, Visualisierung und Affirmation Bewältigungsstrategien wie nötig, aber sagen, dass Ihre Aussage im Kopf , statt laut.
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Halten Sie Wasser in der Nähe und nehmen Schlucke , wenn Sie eine trockene Kehle haben .

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Motivieren die Absichten der Ihre Leistung , sich in dem Moment zu halten und verhindern, dass Ihr Geist von wandernden . Zum Beispiel , sich auf die Bedeutung der Texte , wie Sie singen , oder auf die Absichten der Zeichen, das Sie in einer Produktions spielen.
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Denken Sie daran , dass Sie ein Künstler und kein Mitglied sind das Publikum . Sie können nicht genau vorhersagen, das Publikum & rsquo; s Reaktionen auf Ihre Leistung , so versuchen Sie nicht
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Bitte lassen Sie sich und genießen Sie während Ihrer Performance. . Selbstkritik ist nur für den Probenzeit .